요오드가 건강에 미치는 영향 : 필수 미량 미네랄

요오드가 건강에 미치는 영향

 

요오드는 건강의 여러 측면, 특히 갑상선 호르몬 생성에서 중요한 역할을 하는 필수 미량 미네랄입니다. 일일 권장량으로 정해진 양은 없지만 신진대사, 에너지 생산 및 성장을 조절하여  여러 신체 기능에 필수적입니다.

1. 갑상선 기능 및 호르몬 생산갑상선은 요오드를 사용하여 두 가지 주요 호르몬을 생성합니다.

티록신(T4)
트리요오드티로닌(T3)
이 호르몬은 신체의 대사율을 조절하여 신체가 음식을 에너지로 변환하고 체온을 유지하며 심장 박동을 조절하는 방식에 영향을 미칩니다. 요오드가 충분하지 않으면 갑상선 호르몬 생산이 감소하여 갑상선 기능 저하 또는 갑상선 기능 저하증이 발생할 수 있습니다.

2. 신진대사와 에너지

갑상선 호르몬은 신진대사를 조절하므로 요오드는 신체가 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하는지 간접적으로 책임집니다. 적절한 요오드 수치는 피로와 낮은 에너지를 예방하는 데 도움이 되는 반면, 결핍은 부진, 체중 증가 및 정상적인 에너지 수준 유지의 어려움을 초래할 수 있습니다.

3. 인지 및 신경학적 발달

요오드는 특히 임신과 유아기 동안 뇌 발달과 인지 기능에 필수적입니다. 임산부의 요오드 결핍은 자녀의 발달 지연이나 지적 장애로 이어질 수 있습니다.
성인의 경우 요오드 수치가 낮으면 집중력, 기억력, 전반적인 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 성장과 발전

어린이의 경우 요오드는 정상적인 성장 및 발달에 매우 중요합니다. 적절한 요오드 섭취는 적절한 뼈와 뇌 발달을 보장하며, 결핍은 성장 둔화 또는 저능아 등 인지 장애를 초래할 수 있습니다.

5. 갑상선종 예방

고이터(목부종)는 종종 요오드 결핍으로 인해 갑상선이 부어오르는 현상입니다. 갑상선이 호르몬을 생산할 만큼 충분한 요오드를 공급받지 못하면 보상하기 위해 갑상선이 커져 목에 눈에 띄는 부기가 나타날 수 있습니다.

 

6. 중금속 해독

갑상선 기능에 필수적인 역할 외에도 요오드는 수은, 납, 카드뮴, 알루미늄과 같은 중금속으로부터 신체를 해독하는 역할도 합니다. 이러한 금속은 시간이 지남에 따라 조직에 축적되어 신경계 및 면역체계 손상을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 요오드는 이러한 유해 금속을 결합하고 대체하여 자연 배설 경로를 통해 신체에서 제거되는 것을 촉진합니다.

요오드는 해독을 지원함으로써 전반적인 독성 부하를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 환경 요인, 식이요법 또는 직업적 위험을 통해 중금속에 노출된 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.

 

7. 인슐린 민감도 개선

요오드는 또한 인슐린 민감성을 개선하고 건강한 혈당 조절을 지원하는 역할을 할 수 있습니다. 적절한 요오드 수치에 의존하는 갑상선 호르몬은 신진대사 조절에 관여하므로 신체가 에너지로 포도당을 사용하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능이 최적이면 혈당 수치의 균형을 맞추고 췌장의 부담을 줄여 잠재적으로 인슐린의 필요성을 줄일 수 있습니다.

요오드 결핍이나 갑상선 기능 장애가 있는 개인의 경우 인슐린 저항성이 악화되어 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 충분한 요오드 섭취를 보장함으로써 신체는 대사 과정을 개선할 수 있으며, 이는 특히 제2형 당뇨병과 같은 질환이 있는 사람들의 경우 인슐린 요구량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

반응형

요오드 결핍을 예측하는 방법

요오드 결핍은 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 특히 갑상선에 영향을 미칠 수 있습니다. 증상과 진단 방법을 기반으로 요오드 결핍을 예측하거나 감지하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 요오드 결핍의 일반적인 징후 및 증상

● 피로 및 허약: 요오드 결핍으로 인해 갑상선 호르몬 수치가 낮아지면 신진대사가 느려지고 피곤하고 나른한 느낌이 듭니다.
● 체중 증가: 신진대사가 느려지면 신체가 더 적은 칼로리를 소모하므로 식단을 변경하지 않고도 체중이 증가하게 됩니다.
● 냉증: 요오드 결핍으로 인한 갑상선 기능 저하증은 체온 유지를 어렵게 하여 추위를 더 자주 느낄 수 있습니다.
● 건성 피부 및 모발: 갑상선 기능 저하로 인해 피부와 모발이 건조해질 수 있습니다. 요오드는 피부 세포의 정상적인 재생에 필수적이기 때문입니다.
● 고이터(목 부종): 혈류에서 더 많은 요오드를 가두기 위해 갑상선이 비대해지며 목에 눈에 띄는 부기가 발생합니다.
● 인지 장애: 갑상선 호르몬은 뇌 기능에 중요하므로 집중력 저하, 기억력 문제, 뇌 혼미 등이 요오드 결핍의 증상일 수 있습니다.
● 느린 심박수: 갑상선 호르몬이 부족하면 심박수가 느려지고 피로와 허약감을 느낄 수 있습니다.
● 변비: 요오드 결핍은 소화 과정을 느리게 하여 변비를 유발할 수 있습니다.
● 우울증 또는 낮은 기분: 낮은 요오드 수치로 인한 호르몬 불균형은 우울증이나 기분 변화의 원인이 될 수 있습니다.

2. 요오드 결핍을 감지하는 진단 방법

● 요오드 검사: 대부분의 요오드는 소변을 통해 배설되므로 이 검사는 소변 내 요오드 양을 측정하며 일반적으로 요오드 수치를 평가하는 데 사용됩니다.
갑상선 기능 테스트:
● TSH(갑상선 자극 호르몬): 높은 TSH 수치는 요오드 결핍으로 인해 갑상선 기능이 저하되었음을 나타낼 수 있습니다. 요오드가 부족할 때 신체는 갑상선을 자극하여 호르몬을 생성하기 위해 더 많은 TSH를 생성합니다.
● T4 및 T3 수치: 이 검사는 혈액 내 갑상선 호르몬 수치를 측정합니다. 낮은 T4 및 T3 수치는 요오드 결핍을 암시할 수 있습니다.
● 갑상선 초음파: 초음파를 통해 요오드 결핍(갑상선종)의 일반적인 징후인 갑상선 비대가 있는지 확인할 수 있습니다.
● 요오드 패치 테스트(논란의 여지 있음): 요오드를 피부에 바르고 얼마나 빨리 흡수되는지 관찰하는 것입니다. 그러나 대부분의 의료 전문가들은 이 검사를 신뢰할 수 있거나 정확한 검사로 간주하지 않습니다.

3. 요오드 결핍에 취약한 사람들

● 임산부 및 모유 수유 여성: 아기의 발달을 지원하기 위해 임신 및 모유 수유 중에 요오드 필요량이 증가합니다.
● 채식주의자 및 완전 채식주의자: 해산물, 유제품, 계란은 풍부한 요오드 공급원이므로 동물성 제품을 피하는 사람들은 요오드를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
● 요오드 함량이 낮은 토양에 거주하는 사람들: 일부 지역에서는 자연적으로 토양의 요오드 함량이 낮아 지역 재배 식품의 함량도 낮습니다.
● 요오드 첨가 소금을 피하는 사람들: 요오드가 첨가되지 않은 소금(예: 바다 소금)을 선택하는 사람들은 요오드를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

 

 

결론

요오드는 갑상선 기능, 신진대사, 뇌 발달 및 전반적인 건강에 필수적인 역할을 합니다. 요오드 결핍을 예측하려면 피로, 체중 증가, 갑상선종 및 인지 문제와 같은 주요 증상을 인식해야 합니다. 소변 요오드 검사 및 갑상선 기능 검사와 같은 진단 검사를 통해 특히 고위험군에서 결핍을 확인할 수 있습니다.