면역력을 높이는 비타민 D 이야기

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COVID19 과 태풍으로 정신없이 지내다가 선선한 가을 하루를 맞았네요.

그러다보니 이렇게 소통의 툴을 하나 키워보자는 생각이 들었어요.

그래서 첫 이야기로 면역력을 먼저 얘기 해 보려구요.

예전엔 면역력하면 제일 먼저 비타민 C를 먼저 떠올렸는데 정보가 많아진 요즘은 비타민 D 도 함께 생각나더라구요.

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비타민 D 의 기본 적인 정보부터 얘기를 시작 해 볼게요.

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1. 비타민D는 하루권장량 1,200UI 이지만 스트레스가 많거나 건강상태가 안 좋으면 더 필요하다

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2. 식품으로는 대구간유, 지방많은 생선, 치즈,버터,크림 에서 섭취가능 하고

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3. 햇빛을 쬐면 콜레스테롤을 간과 신장에서 비타민D로 변환되는데

그러려면

간과 신장이 되도록이면 튼튼해야 한데요.

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4. 비타민 D는 호르몬처럼 행동하는 물질로 콜레스테롤을 비타민 D로 비타민 D는 다시 스테로이드 호르몬으로 전환.

정말 너무 신기하기도 하고 재밌는 점이죠?

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그런데 이런 비타민 D가 현대인들에게 결핍이 증가하게 되었다는데요.

이유는

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1. 건강검진하면 채혈 해서 검사하죠? 비타민 D 수치가 기

본적으로 확인하는 목록이라서 결핍을 알게 되었다는 거에죠.

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2.자외선에 대한 공포로 햇빛 노출이 감소해서

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3. 콜레스테롤 공포로 인한 저지방식단을 선호해서.

콜레스테롤이 비타민D를 만드는데 쓰여지는데 콜레스테롤에 대한 오해가 초래한 이유가 여기 있네요.

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4.담즙이 없거나 약한 경우, 담낭을 제거하게 되었거나 간기능이 저하된 경우 흡수가 잘 안되기도 한다고 합니다.

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5. 스트레스 증가

스트레스 코르티졸 호르몬이 증가하고 세포에 얘네들이 잔뜩

달라붙어 있으면 비타민D 가 자리할 자리가 없어 흡수를 방해해서 결핍을 유발한다고 하네요.

 

 

 

 

 

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알러지비염으로 천식까지 얻을 정도로 고생했었는데 지금은 많이 개선되어 좀 더 건강하게 생활하고 있어서 이렇게 이야기를 시작 해 보았습니다.

다음엔 비타민 D의 시너지 짝꿍이야기를 올려볼까 생각해요.

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함께 건강하게 COVID19의 시기를 끝내 이겨보면 좋겠어요.